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尽人皆知，终了体重很贫苦的少许即是终了饮食。痴肥是由于摄入的能量跳跃机体所破钞的能量，与遗传、饮食、通顺、生计形态和精神志愫等相关，其中饮食是能量叛逆衡的决定身分，永恒能量摄入多余是体重增多的根自己分。

除了过量摄入含脂肪丰富的食品除外，过多地摄入含糖量高的生果亦然导致体重超方向原因之一。

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减重时候，尽量挑选含糖量低的生果，如苹果、草莓、木瓜、梨等；少吃香蕉、桂圆、荔枝等含糖量高的生果。

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多吃清新的生果，生果汁、生果干等不成代替清新生果。

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吃生果的时辰忽视放在上昼或下昼，幸免晚餐后再摄入生果等其他食品。

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减重时候，保证摄入适量的蔬菜是减关键津，蔬菜既是维生素C、胡萝卜素、矿物资和植升天学物的邃密开始，又是膳食纤维的邃密开始，在提供养分的同期，不错使机体有饱腹感，故意于终了体重。

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忽视在进餐时，先吃蔬菜，然后再进食其他淀粉类或动物性食品，幸免摄入过量高能量的食品。

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减重时候蔬菜最佳秉承生食、凉拌、开水汆、煮和蒸的神志。

既保证摄入一定量的蔬菜生果，自在了机体对维生素、矿物资异常他养分素的需求，又幸免摄入过高的能量，故意于体重终了。

剪辑：宋鸽

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